Как распознать истощение и начать восстанавливаться — бережно и без чувства вины
Записаться
Утро. Будильник. Вы открываете глаза — и не можете подняться. Нет ни сил, ни желания что-то делать. Впереди рабочий день, разговоры, задачи — но внутри как будто кто-то нажал кнопку «выключить звук». Вы не ленитесь. Просто устали. Так давно, что уже не помните, как это — быть отдохнувшим.
Вы поймете, как «работает» хроническая усталость, почему она прячется даже в любимых делах, и научитесь замечать сигналы тела до того, как станет слишком поздно. Без списков дел. Без давления. Без «надо».
Это не про слабость, лень и неумение отдыхать. Это про истощение — накопленное, глубокое. Его не «лечат» отпуск и мотивация. Создали курс, чтобы вы могли разобраться, куда утекают силы — и как начать восстанавливаться по-настоящему.
Записаться
«Научиться отдыхать — самый мощный путь
к восстановлению и пополнению своих сил"
к восстановлению и пополнению своих сил"
— Джеймс Вонг, автор книги «Искусство маленьких шагов» —
Этот курс для вас, если…
Часто устаете без видимой причины, даже после выходных
Не можете радоваться как раньше, будто чувства притупились
Простые вещи и решения стали требовать непропорционально много усилий
Ловите себя на раздражении, апатии, отстраненности
Понимаете: что-то внутри перегорело
Хотите перемен, но сил на них просто нет
Посмотреть программу
Что вы получите
Понимание, что с вами происходит и почему
Простые практики восстановления: телесные, эмоциональные, смысловые
Бережную поддержку и возможность выстроить свою систему жизни — без универсальных «рецептов», зато с опорой на себя
Возможность быть честными с собой — и не бояться этого
Навык слышать сигналы тела и реагировать раньше, чем станет слишком поздно
Клинический психолог, АСТ-терапевт, член Международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, супервизор. Преподаватель АСТ в медиапроекте «Чистые Когниции», образовательном проекте «Академия современной психологии» и на образовательной площадке «Психодемия». Ведущая вебинаров про работу с расстройствами личности в АСТ, расставанием и тревожностью.
Ольга Турчинская
ЭкспертЫ
Елена Воронова
Психоаналитический психолог. Ведет частную практику 15 лет. Основатель частных детского сада и школы, в которых основной принцип — создать здоровые условия развития психики. Работает с запросами роста и развития, а также с семьями и детско-родительскими отношениями.
Занятие 1. Что такое усталость и почему ее так много
- Разные типы усталости: физическая, эмоциональная, экзистенциальная
- Почему отпуск не спасает
- Культура утомления, или «Будь сильным», «работай на износ», «успевай все»
- Как начинается путь к хронической усталости
30 октября, четверг, 19:00
Елена Воронова
Елена Воронова
Занятие 2. Тело как барометр
- Как тело сигнализирует об истощении
- Психосоматика и усталость в мышцах, коже, пищеварении, снах
- Простые телесные практики восстановления
- Почему не работает «просто полежать» и что работает лучше
6 ноября, четверг, в 19:00
Ольга Турчинская
Ольга Турчинская
Занятие 3. Психика под давлением
- Как устроено истощение на уровне нервной системы
- Апатия, тревожность, раздражительность: как их распознать
- Роль стыда, чувства вины и внутреннего критика
- Мягкие инструменты восстановления эмоционального фона
10 ноября, понедельник, 19:00
Ольга Турчинская
Ольга Турчинская
Занятие 4. Отношения и одиночество внутри усталости
- Почему усталость изолирует и делает людей менее эмпатичными
- Как говорить с близкими о своей усталости
- Что делать, если вам отказывают в поддержке
- Перезагрузка контактов: как быть с теми, кто вас утомляет
13 ноября, четверг, в 19:00 Елена Воронова
Занятие 5. Работа, смысл и обесценивание себя
- Когда любимое дело стало источником выгорания
- Как «навешанные» цели истощают
- Переосмысление «успеха» и «полезности»
- Как начать действовать, когда нет сил
17 ноября, понедельник, 19:00
Ольга Турчинская
Ольга Турчинская
Занятие 6. Как жить по-другому
- Где брать силы, когда их нет
- Личные и экологичные практики восстановления
- Как выстраивать границы без чувства вины
- Маленькие шаги к жизни «с батарейкой»
20 ноября, четверг, 19:00
Елена Воронова
Елена Воронова
— 6 занятий онлайн и возможность задать вопросы эксперту
— Записи занятий
— Доступ на 6 месяцев
— Сертификат
— Записи занятий
— Доступ на 6 месяцев
— Сертификат
Стоимость
12 900 ₽
рассрочка от 1 408 ₽ в месяц
Подарить курс
Делитесь знаниями с близкими — подарите им доступ к курсу. После оплаты получите письмо с инструкцией, как отправить доступы человеку, которому вы делаете подарок.
Часто задаваемые вопросы
Занятия будут проходить онлайн на платформе ZOOM. Записи будем высылать на следующий день.
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения GetCourse.
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Т-Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть вопросы?
