Выгорание
Онлайн-курс для тех,
кто устал
кто устал
Записаться
Старт 3 декабря
Может быть, вы тоже «незаменимый сотрудник» в офисе, и по понедельникам мечтаете поменяться местами с котом — чтобы остаться дома. А может, вы — мама и проводите целый день с ребенком. Или руководите людьми — принимаете десятки решений и несете груз ответственности. Кем бы вы ни были, по утрам подниматься с кровати становится всё тяжелее. Вы чувствуете себя опустошенными и без сил.
Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.
И да будет вам прохладно!
Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.
И да будет вам прохладно!
Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».
Вчера не умерла и сегодня не умру
Другие вообще без работы сидят
Можно я просто полежу лицом в пол?
На пенсии отдохнем
Вот выплачу ипотеку и уволюсь
Отдых для слабаков
Ну а кто это сделает, если не я?
Посмотреть программу
Вот отрывки из историй наших читателей, которые на себе прочувствовали разрушающую силу выгорания.
Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.
Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Гайд «Выгорание. Гори, но не сгорай» — в подарок
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Зачем
этот курс
этот курс
Посмотреть программу
Чтобы вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Что вас ждет
5 видеоуроков
6 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми
вы пройдете все этапы
6 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми
вы пройдете все этапы
Чат с психологом
(для тарифа с обратной связью)
(для тарифа с обратной связью)
Подарки от МИФа
Рекомендации: что посмотреть и почитать по теме
Мягкая бережная поддержка от психолога
Диагностика изменений своего состояния
10+ памяток и чек-листов, которые помогут в работе над собой
Вместе с нами курс будут проходить три героя: Катя, Мила и Сергей. У каждого из них — своя история. На их примере будет проще понять, почему даже любимая работа или семья могут привести к выгоранию.
Герои
-
Катя, 33 годаПять лет назад Катя приехала в Москву из маленького городка. Теперь она коммерческий директор. Многие завидуют Кате: смелая, успешная и всегда добивается своего. Но чем больше Катя делает, тем больше появляется дел. -
Сергей, 36 летСергей — программист. Когда женился, захотелось стабильности, поэтому устроился в крупную корпорацию. Год назад родился сын. Теперь к усталости от работы прибавилась усталость от бессонных ночей. -
Мила, 29 летМила — мама двух дочек: старшей 3 года, младшей 6 месяцев. По профессии она бизнес-аналитик, но уже 4 года в декрете. Иногда Мила чувствует, что устала, но старается не подавать виду, ведь муж работает гораздо больше.
Герои очень разные, но все они в какой-то момент почувствовали, что жизнь свернула не туда. Что они делают не так и как научиться замечать тревожные звоночки в своей жизни? Об этом и будем говорить на курсе. Разобраться во всем поможет психолог Мария Данина.
Записаться
Эксперты
Мы пригласили экспертов в теме выгорания — практикующих психологов, психиатров с профильным образованием.
- Мария Данина
Автор программыКандидат психологических наук, основательница онлайн-школы "Психодемия". В 2008 г. окончила факультет психологии Московского государственного университета им.М.В. Ломоносова. Ведет практику с 2005 года.
А еще она умеет правильно поддержать и подсказать верное направление. - Евгения ДашковаКонтекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для невнимательных и неусидчивых людей, Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», где борется со своим выгоранием и помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
- Анастасия ПетелинаПсихолог с 10-летним опытом консультативной и психокоррекционной работы, в том числе с людьми с ментальными расстройствами и ограниченными возможностями здоровья. Ведет психотерапевтическую практику, владеет методом юнгианской песочницы, в работе использует арт-терапевтические техники.
- Лейсэн ШаяхметоваПрактикующий фасилитатор, коуч руководителей и лидеров команд (600+ часов сессий). HR-консультант и профессиональный хедхантер с 12-летним опытом в подборе руководителей. Работала в Ward Howell и Gloria Jeans. СЕО авторского проекта по развитию карьеры для соискателей и работодателей Career Booster. Ментор международной программы Women in Tech, которая помогает женщинам и девочкам реализовать себя в разных областях.
- Екатерина ОнокойКлинический психолог, психотерапевт, работает с группами и индивидуально (терапия принятия и ответственности ACT, FACT, схематерапия. Основатель проекта Когнитивная академия, организатор фестиваля доказательной психологии ДокПсиФест. Автор и ведущая программ по развитию психологических навыков, телесной осознанности и формированию привычек.
- Ольга ПолищукКоуч трудоголиков, бизнес-фасилитатор, колумнист Forbes. В своих соц.сетях рассказывает о здоровых отношениях с работой, идеях саморегуляции, причинах и способах справляться с профессиональным выгоранием. Оля работает с людьми и командами, идентифицирующими себя через работу, поэтому вопрос управления состоянием является одним из ключевых для ее практики.
Записаться на курс
Истории героев
Вебинары
Персонажи, с которыми мы пройдем весь курс — от и до
От экспертов
Как проходит обучение
Домашние задания от экспертов
Помогут отследить свое состояние и осознать, что на вас влияет
Уроки
Всего 4 урока в формате лонгридов с аудио, видео и инфографикой
Упражнения
Техники, которые можно выполнять самостоятельно
Примеры
Разбор ситуаций из жизни, литературы и фильмов
Как понять, близко ли к вам выгорание? И что на него влияет? Мы составили чек-лист оценки объективных и личностных факторов выгорания. Попробуйте оценить свою ситуацию с помощью чек-листа. Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Как понять, «выгораю» я или нет?
Программа обучения
Запись вебинара «7 способов справиться с выгоранием на работе», Лэйсен Шаяхметова
23 декабря
Курс длится месяц. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.
Урок 2. Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.
Урок 4. Навыки проактивности против разочарования и капитуляции
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях.
Урок 1. Знакомимся с выгоранием и определяем свои риски
Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.
Запись вебинара «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия»,
Евгения Дашкова
Евгения Дашкова
Запись вебинара «Убеждения как источник выгорания — как изменить?»,
Анастасия Петелина
Анастасия Петелина
Запись вебинара «Ценности как опора для движения вперед», Мария Данина
Запись вебинара «Самосострадание»,
Анастасия Петелина
Анастасия Петелина
Урок 7. Профессиональное выгорание
Вебинар (в записи) «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина
Вебинар (в записи) «Сгорел на работе», Ольга Полищук
Вебинар (в записи) «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой
БОНУСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.
Урок 5. Управление эмоциями: тело, образы, внимание
3 декабря
Урок 6. Онлайн-сессия с Анастасией Петелиной
19 декабря, четверг, 19:00
5 декабря
12 декабря
17 декабря
Урок 3. Онлайн-сессия с Анастасией Петелиной
10 декабря, вторник, 19:00
Стоимость обучения
2 вебинара
Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками
Домашние задания с обратной связью
Список полезных материалов
Доступ к курсу 12 месяцев
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
Чат с психологом
5 электронных книг по теме в подарок
20% на все книгии
30% на все курсы
30% на все курсы
Электронный сертификат
С обратной связью
5 видеоуроков
3 бонусных видеоурока
Диагностика с обратной связью в конце курса
Подарить курс
Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
24 600 ₽
в рассрочку от 2 050 ₽/мес
2 вебинара
Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками
Домашние задания без обратной связи
Список полезных материалов
Доступ к курсу 5 месяцев
Самостоятельный
5 видеоуроков
1 бонусный видеоурок
Диагностика без обратной связи
—
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
—
12 900 ₽
в рассрочку от 1 075 ₽/мес
—
—
Отзывы после курса
После курса мы получили много отзывов.
Публикуем некоторые из них.
Публикуем некоторые из них.
Оставьте свою почту, чтобы получить чек-лист «9 симптомов выгорания, которые важно заметить». Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Вам подарок
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения GetCourse.
Желание и время для занятий.
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Т-Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Есть вопросы?
