Записаться
Как управлять стрессом и прокачать внимательность и осознанность — вдох за вдохом
Старт 10 октября
Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.
Вместе со Снежаной Замалиевой — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. Снежана обучалась у мировых экспертов (Джон Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода MBSR, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать майнфулнесс частью жизни.
Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.
Посмотреть программу
Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.
Этот практикум для вас, если вы
Интересуетесь практиками и темой осознанности
Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
Испытываете недостаток ресурса и энергии
Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации
Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни
Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.
В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:
В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:
увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
найти в себе ресурсы
распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
повысить витальность и энергию
увеличить количество «моментов осознанности» в жизни
сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
найти в себе ресурсы
распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
повысить витальность и энергию
увеличить количество «моментов осознанности» в жизни
Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
Внедряем практику в повседневную жизнь
Как будем учиться
Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:
сидя на работе за компьютером
в поездках на машине
во время прогулок
пока ожидаете в очереди
во время еды
пока занимаетесь домашними делами
во время занятий спортом
даже когда болеете и лежите в кровати
в поездках на машине
во время прогулок
пока ожидаете в очереди
во время еды
пока занимаетесь домашними делами
во время занятий спортом
даже когда болеете и лежите в кровати
Записаться
Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта.
Эксперт — Снежана Замалиева
Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея»
Основатель, руководитель и идейный вдохновитель российского проекта «Центр Майндфулнесс» — первого в стране центра научно обоснованной тренировки внимательности и осознанности
Выпускница и квалифицированный преподаватель Центра майндфулнесс при медицинской школе Массачусетского университета. Прошла обучение у мировых экспертов — Джона Кабат-Зинна, Саки Санторелли, Зиндела Сигала, Эланы Розенбаум.
Проводит обучение майндфулнесс-подходу для сотрудников компаний СБЕР, Ростех, Норникель, Газпромнефть
Что ждет вас на курсе
Общение с экспертом и однокурсниками в закрытом чате
Чек-листы для мотивации, отслеживания прогресса и формирования привычки
Короткие видео с практиками — для самостоятельных тренировок
4 онлайн-практики по часу: 25 минут теории, 25 минут практики майндфулнесс, 10 минут рефлексии
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
Программа
Презентации
Видеозаписи
Занятие 1. «Введение в майндфулнесс»
Теория:
Практика:
- Что такое майндфулнесс: история и философия
- Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья
- Отличие майндфулнесс от других форм медитации
Практика:
- Сосредоточение на дыхании: основы и техника
- Изюмная медитация как майндфулнесс в миниатюре
10 октября, 19:00 (мск)
Занятие 2. «Осознанное восприятие»
Теория:
Практика:
- Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность
Практика:
- Практика «Сканирование тела»
- Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс
17 октября, 19:00 (мск)
Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание»
Теория
Практика
- Основы самосострадания
- Самосострадание против самокритики
- Техники заботы о себе
Практика
- Практика для самоподдержки в трудную минуту
24 октября, 19:00 (мск)
Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь»
Теория
Практика
- Искусство создания привычки
- Жизнь в стиле майндфулнесс
Практика
- Практика полноты осознания
- Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку
31 октября, 19:00 (мск)
Интересные факты
Стоимость
Подарить курс
Курс можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, которого вы решили порадовать.
8 000 ₽
FAQ
Этот курс вы можете проходить вместе с подростками начиная с 12 лет: все практики уже доступны им по возрасту и будут полезны.
Этот курс создан и для новичков, и для «продолжающих». Если вы уже «заходили» в практики осознанности, но не получилось сформировать привычку, если вам не хватило наставника, который бы направил, если что-то не выходит — приходите.
На следующий день после занятия в вашем личном кабинете на платформе Геткурс мы будем выкладывать его запись. Вы сможете посмотреть запись и практиковать самостоятельно. Возникшие вопросы по практике вы сможете задать вопросы в ТГ-канале с экспертом и одногруппниками.
Видеозаписи и материалы в ТГ-канале курса будут открыты в течение 1 года.
То, чего каждый ученик достигнет в ходе занятий, — строго индивидуально. Как минимум, интенсивные упражнения помогут сформировать привычку на начальном этапе. Чем больше практики — тем ощутимее результат.
Мы уверены в качестве образовательных продуктов, которые делаем. Но если в течение недели с даты покупки вы поймете, что лекторий не подходит вам по каким-то причинам, оформим возврат. Подробнее — в оферте.
Рассчитывайте на один час.
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть вопросы?
