Записаться
Диалог с собой через нарративные практики
Дорогой дневник
Дневник — мостик к человеческой натуре. Он раскрывает содержимое разума и души. Помогает решать проблемы. Развивает креативность и интуицию. Служит терапией — приятной, бесплатной и без побочных эффектов.
«Друг», «собеседник», «целитель» — это все о личном дневнике. Он успокаивает чувства и издерганные нервы. Дает вздохнуть свободно. Хранит сокровенное. Дневник — это книга, которую вы пишете о себе. Ваш верный слушатель и биограф. А еще — личный психолог, который всегда готов выслушать.
10 минут и блокнот — этого достаточно, чтобы вести дневник. Но о чем писать? Каждый день или раз в неделю? Расскажем в четырех письмах бесплатного курса. Поделимся дневниковыми практиками, опытом и советами.
Дневник — это «патронус» в реальности. Обращаясь к нему, можно найти новые идеи или силы, чтобы выстоять в сложные времена. Но главное — письменные размышления помогают лучше узнать себя. Обыкновенные страницы открывают путь к самому себе. На курсе расскажем, как применять дневник для самопознания и творческих прорывов.
Любите практики самоисследования
Этот курс для вас, если вы…
В поисках безопасной гавани, где можно говорить обо всем и без страха осуждения
Мечтаете рассказывать истории — о себе и других, — но не знаете, как начать
Хотите дать выход потоку мыслей, сомнениям и беспокойству
Зачем этот курс?
Ищете расслабляющую практику, занимающую 15 минут в день
Застряли в проблеме, кризисе и ищете выход
Только один человек может создать историю вашей жизни со всеми ее недостатками, причудами, ценностями и горестями. Это вы. Писать означает позволять себе быть самим собой.
Пройти бесплатно
Главное правило ведения дневника — отсутствие правил. Орфография, грамматика, каллиграфия не имеют значения. Школьные оценки за сочинения — тоже. Писать каждый день необязательно. Быть разумным и вежливым тоже.
В дневнике можно ругать коллег, говорить правду друзьям, кричать на обидчика. Это дает разрядку. И вот вы уже вполне благоразумны, способны спокойно выражать свои желания и слушать точку зрения собеседника. Открывая дневник, замените слово «результат» на «удовольствие».
В дневнике можно ругать коллег, говорить правду друзьям, кричать на обидчика. Это дает разрядку. И вот вы уже вполне благоразумны, способны спокойно выражать свои желания и слушать точку зрения собеседника. Открывая дневник, замените слово «результат» на «удовольствие».
Правило дневника № 1
Пройти бесплатно
«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги — форма терапии, которая не стоит вам ни гроша»
— психолог Диана Рааб
Вас ждут 4 полезных письма о том, как использовать дневник для самопознания, саморазвития, поиска ресурсов, инсайтов, идей. Курс по мотивам практик и материалов Кэтлин Адамс — специалиста по дневниковой терапии.
Программа
Урок 1. Как и зачем вести дневник
- Польза ведения дневника
- «Ужасная десятка», или Каким правилам не надо следовать
- 8 способов получить удовольствие от ведения дневника
Урок 2. Как начать: трамплины, темы дня
- Вступительные медитации
- Трамплины, или Какой будет первая фраза
- Тема дня: контролируйте все аспекты своей жизни
- 19 способов найти 15 минут на запись в дневнике
Урок 3. «Список 100 вещей»: самая мощная техника
- 6 советов для написания «Списка 100 вещей»
- Разбираем пример списка «Чего я боюсь на самом деле?»
- 50 идей для «Списка ста»
- Что вы ждете от отношений: 50 вопросов
- Идеи для творческих списков
Урок 4. Неотправленные письма и дневники для радости и самоисследования
- Неотправленные письма, или Как усмирить бурю внутри
- Как решать проблемы и познавать себя через нарративные практики
- 7 дневников для радости и пользы
- Зачем перечитывать свои записи
Есть нечто магическое в ретроспективном взгляде на свою жизнь через месяц, год или десятилетие. Дневник станет летописью вашего развития, надежд, страхов, мечтаний, огорчений, успехов. Попробуйте — это стоит того.
Что дает ведение дневника
Поможет сформировать полезные привычки: планировать день, подводить итоги, благодарить себя и других
Позволит прислушаться к своим мыслям и разобраться в собственных чувствах
Создаст пространство для размышлений, фиксирования идей, первой пробы пера, начала разговора с собой
Дневник запомнит все важное: победы, решения, раны, любовь, личностный рост, перемены. И напомнит о том, как далеко вы ушли вперед
Сможете увидеть, как разворачивались события в вашей жизни на протяжении месяцев или лет, и отрефлексировать
Заполнять дневник — практика, которая занимает 10−15 минут в день. Простая, но мощная. Вот лишь часть полезностей, которые она приносит.
Каждые два дня отправляем письмо-урок. Всего будет 4 урока. Начать можно в любое время. Первое придет сразу же.
Это бесплатный курс. Но мы будем благодарны, если вы поддержите нас донатом. На любую сумму.
Пройти курс
Есть вопросы?
