Курс заботы о себе 2.0
Как быть здоровым и спокойным
Записаться
р
14 000
250
участников
рекомендовали
курс своим друзьям
рекомендовали
курс своим друзьям
участников оставили восторженные отзывы
учеников прошли первый поток
93%
Учтены последние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (редакция 2020 года)
Еще больше книг и научных публикаций в основе курса
140+
В 2 раза больше вебинаров по темам, о которых вы просили: йога на каждый день, расстройство пищевого поведения, как не навредить себе, занимаясь спортом
x2
Новые эксперты — известные и признанные профессиональным сообществом
Расширенный и дополненный урок о ментальном здоровье — углубились в тему, которая отозвалась у многих учеников
Что нового в версии 2.0
Бесплатный вебинар — посмотрите прямо сейчас
Ренат Шагабутдинов, главный эксперт курса, ультрамарафонец и шеф-редактор направления «Спорт» в МИФе, расскажет о трех столпах заботы о себе, которые помогут улучшить самочувствие и настроение.
Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео.
Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео.
Отзывы о курсе
Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты
Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва
Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты
Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему
Курс поможет
Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.
Записаться
Расписание
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Урок 3 «Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода»
Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания
3 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ
Урок 2 «Спорт. Для высших достижений»
Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом
2 НЕДЕЛЯ. СПОРТ
Урок 5 «Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное»
Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
5 НЕДЕЛЯ. ЭНЕРГИЯ
Урок 1 «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее»
Почему здоровый сон — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться
1 НЕДЕЛЯ. СОН
1-2 вебинара в зависимости от тарифа
3-5 вебинаров в зависимости от тарифа
3-4 вебинара в зависимости от тарифа
1 вебинар
Урок 4 « Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом»
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте»
4 НЕДЕЛЯ. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
3-4 вебинара в зависимости от тарифа
Записаться
Эксперты курса
Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.
- Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бегАвтор курсаШеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».
- Евгения Дашкова объяснит, как совладать с тревогой и стрессомАвтор курсаКонтекстуально-поведенческий психолог, ведущая тренинговых и терапевтических групп, преподаватель в научно-образовательном проекте «Чистые когниции». Инициатор и активная участница создания Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Ведет Youtube-канал «Жизнь с СДВГ» и блог в Instagram, где помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
- Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбратьВрач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть». Популяризатор здорового образа жизни с позиций науки и доказательной медицины.
- Виктор Ширяев знает всё про медитациюПреподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».
- Эдуард Безуглов расскажет о том, как сделать свою жизнь спортивнойГлавный врач национальной сборной России по футболу, председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины "Smart Recovery". Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
- Мартиросова Ксения объяснит, что такое расстройство пищевого поведения и что с этим делатьПсихолог, занимается темой пищевого поведения, нутрициолог, фитнес-тренер. Вошла в ТОП-5 Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Автор программы похудения Martirosova.fit.
- Роман Бузунов расскажет про здоровый сонПрезидент российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
- Дмитрий Утробин объяснит пользу йогиПартнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.
- Мария Кардакова подскажет, как правильно питатьсяАвтор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге @marysstories (200K+). У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».
- Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировкахФитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности rockyourbody.online, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.
- Ольга КитаинаПрактикующий психолог, выпускница МГУ и трех долгосрочных психотерапевтических программ. Номинант в рейтинг Forbes «30 самых перспективных россиян до 30 лет». Основала сервис по подбору психологов Alter. Ведет блог.
О наших курсах пишут
Есть вопросы?
