Материалы 1 урока
- Рабочая тетрадь (.pdf или .docx)
- Чек-лист оценки объективных и личностных факторов выгорания (.pdf или .docx)
- Трекер работы с выгоранием (.pdf или .docx)
Что посмотреть и почитать:
- TED Ex, «Как стресс влияет на ваше тело», 4:28 мин.
- Келли Макгонигал, «Как превратить стресс в друга?» (TED Talk), 14:28 мин.
- Jaiden Animations, «Выгорание/Переутомление (burning yourself out)», 8:00 мин.
- Татьяна Карягина: «Как связаны эмпатия и профессиональное выгорание?», 5 мин.
- Эмили и Амелия Нагоски, «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
- Стюарт Геддес, «Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться»
Вебинар «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия»
Рекомендации:
- «Ловушка счастья», Расс Хэррис
- «Как пережить трудные минуты жизни», Кристин Нефф
- «Селфи. Почему мы зациклены на себе», Уилл Сторр
- Скачать бланки упражнений
- Аудиопрактики
Материалы 2 урока
- Рабочая тетрадь (.pdf или .docx)
- Памятка: Как заменить плохие стратегии борьбы со стрессом на хорошие (.pdf)
- Чек-лист заботы о себе: как остановиться в потоке дел и проверить, на правильном ли ты пути (.pdf)
- Чек-лист удовольствий (.pdf)
- Карточная игра — «Антивыгорание» (.pdf)
Рекомендуем почитать:
- Д. Леонтьев. «Выученная беспомощность».
- Подробнее о том, как юмор уменьшает стресс: Humor Use Moderates the Relation of Stressful Life Events With Psychological Distress
- Пять минут упражнений приносят пользу: Barton J., Pretty J. What Is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? : A Multi-Study Analysis // Environmental Science & Technology. 2010.
- Множество исследований социальной природы человека — в книге «Социальный вид». Автор — Мэттью Либерман. МИФ, 2020.
- Подробнее о том, как оказывать помощь, чтобы она была полезной и вам, и принимающей стороне, — в книге «Помощь». Автор — Эдгар Г. Шейн. МИФ, 2019.
- C. Maslach and M. P. Leiter. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry.
- Совладающее поведение: Современное состояние и перспективы. Под ред. А. Л. Журавлева, Т. Л. Крюковой, Е. А. Сергиенко : ИПРАН, 2008.
Вебинар «Убеждения как источник выгорания — как изменить?»
- Нагоски А., Нагоски Э., «Выгорание»
- Водопьянова Н. Е., Старченкова Е. С., «Синдром выгорания»
- Грабе М., «Синдром выгорания. Болезнь нашего времени»
- Чутко Л. С., Козина Н. В., «Синдром эмоционального выгорания. Клинические и психологические аспекты»
- Молокоедов А., Слободчиков И., Удовик С., «Выгорание в профессиональной деятельности»
- Хаффингтон А., «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают»
- Сторони М., «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
- Сапольски Р., «Психология стресса»
Материалы 3 урока
- Рабочая тетрадь (.pdf или .docx)
- Памятка: Курс на проактивность (.pdf)
- Памятка: 10 способов побороть внутреннего критика (.pdf)
- Памятка: Ваши права (.pdf)
- Чек-лист: 20 способов позитивной самомотивации (.pdf)
Что посмотреть и почитать:
- Исследование пользы медитации для тела и ума: Matthieu Ricard, Antoine Lutz, Richard J. Davidson. Neuroscience Reveals the Secrets of Meditation's Benefits.
- Результаты исследования "Память и старение": David A. Bennett et al. Overview and Findings from the Rush Memory and Aging Project.
- Подробнее про достижение целей смотрите в ролике Брайана Трейси: https://youtu.be/wewA3yyf4LA.
- Страх упустить что-то важное называют FOMO (от англ. Fear of missing out). В этом видео показано, как это работает: https://youtu.be/otAmBzWQ-5M.
- О том, как отслеживание прогресса влияет на результаты, читайте в этих исследованиях: Charles F. Mace. Theories of reactivity in self-monitoring: a comparison of operant and cognitivebehavioral models, Steven C. Hayes, Rosemery O. Nelson. Theoretical Explanations for Reactivity in Self-Monitoring.
- Ученые выяснили, что такое самобичевание может негативно сказаться на здоровье: Hans Kirschner et al. Soothing Your Heart and Feeling Connected: A New Experimental Paradigm to Study the Benefits of Self-Compassion.
- Посмотрите забавное видео о важности ошибок на канале Ильи Горюча: https://youtu.be/atIwagMBDi4.
Вебинар «Ценности как опора для движения вперед»
Рекомендации:
- «Перезагрузи мозг», Стивен Хайес и Спенсер Смит
- «Ловушка счастья», Расс Хэррис
- Книги Виктора Франкла
Материалы 4 урока
- Рабочая тетрадь (.pdf или .docx)
- Памятка: Трекер осознавания эмоций (.pdf)
- Памятка: Телесно-ориентированные практики (.pdf)
- Чек-лист. Когда дело не в психологии. Медицинские аспекты выгорания и стресса (.pdf)
Рекомендуем почитать:
- Психоэволюционная теория эмоций Р. Плутчика: Imbir K. K. Psychoevolutionary Theory of Emotion (Plutchik).
- Если хотите глубже понять механизм возникновения эмоций, посмотрите отличное выступление профессора психологии Лизы Фельдман Барретт на TED или почитайте ее книгу «Как рождаются эмоции».
- Steven C. Hayes. A Liberated Mind: How To Pivot Toward What Matters.
- Исследование выражения гнева: Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame? Catharsis, Rumination, Distraction, Anger, and Aggressive Responding.
- Подробнее об исследованиях Дэниела Сигела читайте в его книгах: «Разум», «Сознавание».
- О том, как преодолеть эмоциональные барьеры на пути к счастью: Питер Бергман, «Эмоциональная смелость».
Вебинар «Самосострадание»
Рекомендации:
- «Самосострадание», Кристин Нефф
- «Как пережить трудные минуты жизни», Кристин Нефф
- «Осознанное сострадание», Пол Гилберт, Чоуден
Вебинар «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости»
Рекомендации:
Аудиопрактики:
- «Осознанность», Марк Уильямс и Дэнни Пенман
- «Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге», Джон П. Форсайт, Георг Х. Эйферт
- The Compassionate Mind, Paul Gilbert
Аудиопрактики:
Вебинар «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны»
