Презентация спикера (в гуглдокс)

Тема ценностей может звучать абстрактно и даже оторвано от реальности. Но я вас уверяю, что это очень практичная история, которая дает много бонусов тому, кто ее освоит.

Считается, что вопрос о смысле жизни — это такой вопрос для философов. Человеку с его практическими ежедневными задачами, некогда думать об этом. Но если чуть глубже разобраться в психических процессах, которые сопровождают любое наше действие, можно обнаружить, что внутри нас живет «внутренний экономист».

«Внутренний экономист» есть в каждом из нас. Когда мы принимаем решение, браться ли за дело, каждый раз подсчитываем: превысит ли ожидаемая полезность ожидаемые затраты?

Если на чаше весов выгода от нашего поведения, то ценность превышает трудности, с которыми нам приходится столкнуться → и мы действуем в направлении желаемого. Но очень часто наше поведение сложное и многоуровневое. Нам не всегда понятно, стоит оно того или нет. Когда мы пытаемся об этом размышлять рационально и проговаривать для себя какие-то «за» и «против», мы можем окончательно запутаться.

Формулу внутренней экономики нашего внутреннего экономиста, который не хочет лишний раз вкладывать свои ресурсы туда, где не будет никакой отдачи, в свое время довольно точно сформулировал Ницше.

Слово «почти» здесь ключевое, потому что не все страдания и не все потери мы готовы преодолевать — даже ради самых значимых вещей в своей жизни. Но вера в ценность чего-то заставляет нас проявлять чудеса упорства, терпения, самоотдачи, изобретательности. Чем более явные осознаваемые ценности, тем более сфокусированы и точны наши действия и решения. Мы не размениваемся на пустяки, можем преодолевать свои страхи и дискомфорт.

Если эти ценности размытые, если мы их плохо понимаем, то нам очень легко что-то «продать». Представьте, что вы приходите в супермаркет без списка и понимания, что вам нужно купить. Скорее всего, ваше внимание будут привлекать яркие упаковки и маркетинговые уловки. Если у вас нет стройного и понятного списка, то ваши действия могут быть очень хаотичными.

Также и здесь: если наши ценности непонятны для нас, то любой человек может прийти и сформулировать свое предложение таким образом, что «продаст» нам эту идею, хотя она не была нами внутренне согласована. Так мы начинаем делать совершенно не то, что нам нужно. Не то, что делает нас удовлетворенными и счастливыми. Не то, что помогает ощущать контроль над собственной жизнью.

Осознание ценностей помогает этот контроль возвращать.

Часто за ценностями маскируются предметы или какие-то цели. Человек говорит: «Для меня ценность — это заработать миллион». Но ценность никогда не представляется чем-то конкретным.

Ценность — это большая категория. Почему важно это понимать?

Потому что когда мы вместо понимания своих ценностей думаем о своих целях, то мы подменяем понятия. И мы достаточно жестко привязаны.

Например, человек говорит: «Мне важно стать руководителем предприятия». Вместо того, чтобы принять для себя ценность власти, он выбирает очень конкретную форму реализации этой ценности. Возможно, тот способ, с помощью которого он хочет эту ценность реализовать, недоступен для него сейчас. И когда он не получает то, чего хочет, то страдает.

Понимание ценности как направления, как некоторого вектора, куда мы хотим попасть, — это то, что помогает нам быть гибкими.

Как можно проявить свою ценность власти, не будучи руководителем предприятия? Например, стать вожатым или ментором.

Цели — это будто точки на карте: если вы решили поехать в определенный город, то отмечаете город на карте и строите маршрут к нему. А ценность — это направление света. Вы хотите в Азию, на север или запад — вы выбираете, куда двигаться. А внутри этого направления может быть очень много всего.

Помогают три направления размышлений.

• Фокус в будущее. Каким человеком я хочу быть и каким умереть?
• Что происходит здесь и сейчас. Наблюдение за своими эмоциональными реакциями. Кем я восхищаюсь? Кто/что вдохновляет меня? Какие люди меня привлекают и притягивают? Какими качествами они обладают?
• Анализ прошлых решений и опыта. Какие решения я чаще всего принимаю и почему?

Мы можем вспомнить все значимые жизненные решения, задавая себе вопрос: «А почему они были приняты?» Отвечая на этот вопрос, мы понимаем, что для нас важно.

Все эти ментальные упражнения очень полезны. Но в первое время могут вызывать трудности.

Человек — очень сложный. В основе наших поступков — вовсе не одна какая-то причина. Их может быть много. Ценность тоже не одна — это система. Каждый человек транслирует не одну-единственную ценность, а какую-то систему.

Испокон веков психологи старались классифицировать причины поведения человека. Один из таких психологов, Шварц, разработал целый опросник, на основании которого можно определить группу ведущих ценностей.

Еще раз повторюсь: это не значит, что у человека есть одна ценность. Ценность — это система. Но есть какие-то ведущие направления.

Здесь я не буду приводить опросник, его можно найти в сети. А пройдусь по его результатам.


Группы доминирующих ценностей по Ш. Шварцу:
власть — социальный статус, доминирование над людьми и ресурсами;
достижение — личный успех в соответствии с социальными стандартами;
гедонизм — наслаждение или чувственное удовольствие;
стимуляция — волнение и новизна;
самостоятельность — независимость мыслей и действий;
универсализм — понимание, терпимость, защита благополучия людей и природы;
доброта — сохранение и повышение благополучия близких людей;
традиция — уважение и ответственность за культурные и религиозные обычаи;
конформность — сдерживание действий и побуждений, которые могут навредить другим и не соответствуют социальным ожиданиям;
безопасность — стабильность общества, отношений и самого себя.

Вы можете оценить ценности от 0 до 10, где 0 — то, что вам безразлично, а 10 — максимально значимо.

Культура, в которой мы находимся, часто пропагандирует приоритет каких-то ценностей. Например, что для компании важна самоотдача и достижения. Бывает, что индивидуальные ценности противоречат ценностям того сообщества, в котором мы находимся. Это ситуация, с которой практически ничего нельзя сделать. Это сигнал о том, что нам надо быть где-то в другом месте. В том месте, где наши ценности синхронизируются с ценностями окружающих людей. Там мы чувствуем себя более комфортно, расслабленно, спокойно, безопасно.

Ценности пересматриваются в ходе развития культуры. Что мы можем сделать? Мы можем осознавать ценности сообщества, в котором мы находимся. Осознавать свои ценности и принимать решения, которые с ними соотносятся.

Итак, мы подумали о своих ценностях. Самое время понять, как это может помочь работать с выгоранием

1. Осознавание наших ценностей помогает тормозить базовые, простые реакции — автоматические, а также избегание, агрессию
Есть стратегии совладания, которые подпиливают нам сук, на котором мы сидим (мы говорили о них в одном из уроков). Эти стратегии — избегание, агрессивная разрядка, раздражение на важных нам людей, — которым мы следуем раз за разом, а потом ругаем себя за это. Ими легко управлять, если мы понимаем, зачем управлять.

Например, человек испытал раздражение на кассира, который с утра пораньше неправильно посчитал чек. Он уже открыл рот, чтобы скандалить, и затем вспомнил, что у него высокий приоритет ценности универсализма, толерантности и терпимости к другим людям. Он останавливает себя и думает о том, что, если бы он выразил свою злость, это, прежде всего, было бы неприятно ему самому. Он не хочет быть таким человеком, который в конфликтных ситуациях начинает безудержно пинать другого человека.

Я очень не люблю вид крови, и мне хочется сбежать от человека, который поранился. Но я помню свою ценность заботы о других и я остаюсь, чтобы вызвать скорую, чтобы помочь человеку.

Но если у нас есть понимание ценности, если наши базовые реакции противоречат нашим ценностям, ими становится гораздо проще управлять. Просто, вспоминая о том, что для нас важно.

2. Активизирует мотивацию и вовлеченность
Если вы помните знаменитого Тома Сойера, который уговорил мальчишек во дворе красить ему забор, вы поймете, о чем я. Любая рутина, любые скучные задачи или неприятные задачи, если правильно задать контекст и обозначить ценность этого действия, могут оказаться очень интересной, привлекательной игрой, вовлечь и повысить мотивацию. Это очень помогает в работе со спортсменами, которые уже выдохлись и на последнем дыхании доделывают какое-то. Они думают о ценностях, о том, что им важно, об ожидаемой награде. Это помогает получить второе дыхание, которое помогает в итоге всё выполнить.


3. Помогает отсечь лишнее, выстроить приоритеты
Если мы понимаем, что то, что мы делаем либо противоречит нашим ценностям, либо не помогает достигать нашей ценности, либо забирает ресурс у наших ценностей, либо вообще не ценно само по себе, мы можем с легкой душой от этого отказаться и не делать это. Выстроить приоритеты в соответствии со своими ценностными приоритетами.


4. Помогает говорить «нет», в том числе себе
Мы можем говорить «нет» другим людям: «Для меня это неважно». И можем говорить «нет» себе: «Для меня это неважно». И не потакать себе в том, что на первый взгляд кажется очень нужным и важным.


5. Уменьшает FOMO
FOMO — страх упущенных возможностей. Если вы понимаете, что упущенная возможность не вписывается в вашу ценность или вы можете реализовать её каким-то другим способом, не обязательно за нее цепляться. Осознавая это, человек расслабляется и легче отпускает.


6. Помогает доводить дела до конца или развивать дисциплину
Думая о том, что вы двигаетесь к тому, что вам по-настоящему важно, вы не останавливаетесь. Потому что когда вы это сделаете, то будете чувствовать внутреннее удовлетворение.

Есть большая разница между действиями, которые вы совершаете из истинных ценностей и из тех ценностей, которые вам «продали».

Если ценность вам «продали», то после выполнения действия удовлетворение быстро исчезает. Сразу появляется желание делать что-то новое, вы обесцениваете достижение. Если ценность для вас истинная, ваша, вы можете очень долго испытывать удовлетворение по поводу результата деятельности. И каждый раз, вспоминая о том, что вам это удалось сделать, вы испытываете радость и удовольствие. Это чувство можно постоянно активировать.


7. Помогает вернуться к делу после сильного разочарования/потрясения/стресса
Когда возникает переутомление, разочарование, стресс, резко обваливается вся выстроенная система. Человек оказывается в полной растерянности. Он не понимает, что ему делать дальше, какие ценности ему могут помогут.

Нужно вспомнить:

Зачем я это делал?
Зачем я начал это делать?
Почему мне было это важно и почему мне важно вернуться обратно?
Будет ли моя жизнь хуже, если я не вернусь обратно?
Насколько я буду чувствовать себя собой, если не возьму и не начну делать это снова и снова, пока у меня не получится?

Такого рода мысли помогают возвращаться к жизни, даже после самых тяжелых вещей, вплоть до переживания утраты и смерти близких.

Ради чего мне стоит жить?
Что меня способно вернуть обратно к жизни, когда самый близкий мне человек ушел?

Только этот вопрос, только эта мысль фактически является решающей в том, сможет ли человек восстановиться.


8. Повышает удовлетворенность жизнью
Мы живем гораздо более полную, более осмысленную, более насыщенную жизнь, когда понимаем, ради чего, и ценности у нас перед глазами.

Разберем упражнения, которые помогают определить ценности

Компас ценностей
Компас ценностей — это возможность разбить свою жизнь на разные сферы и для каждой из сфер вычислить, что важно именно в ней.

Если мы говорим про отдых, то спрашиваем себя: «Что конкретно ценного именно в отдыхе? Что расслабляет? Что происходит, когда приподнято настроение?» Мы не говорим об универсальных вещах в целом, а разбиваем их на разные сферы.

Вы можете не использовать какие-то шкалы и заменить их на то, что важно для вас.

Но под каждой из этих сфер на пару минут задумайтесь: что должно быть в этой сфере? Физическое благополучие, семейные отношения, гражданская позиция, духовные ценности, отдых, образование, дружба? Ваша занятость, хобби, интересы, действия? Ваше родительство, позиция в семье, интимные отношения? В каждой из этих сфер, возможно, скрываются какие-то специфические ценности.

Иногда наш первый ответ — стандартный. А начиная с третьего, четвертого ответа раскрываются какие-то новые грани — необычные и неожиданные.

Если есть какое-то ожидание от будущих себя, это также можно вписать. Даже если прямо сейчас туда ничего не движется.

Отвечу на вопрос: «Верно ли утверждение, что в компасе не должно быть выраженных перекосов? Например, только занятости или отдыха. Или это индивидуально?»

Это зависит от системы ценностей. Мы же не зря их ранжировали между собой, определяли, какие самые сильные и какие самые слабые. Может быть для кого-то отдых не представляет такой ценности, как труд. Но если человек не отдыхает, он не может и трудиться эффективно. Пилит сук, на котором сидит, и не дает своей ценности труда в полной мере реализоваться. Он выжат. Поэтому нужно развивать особую ценность заботы о себе, чтобы поддерживать основную свою ценность.


Столетний юбилей
Определяем образ желаемого будущего.

Закройте глаза и представьте, что отмечаете свой столетний юбилей. Обратите внимание, кто с вами. Есть ли рядом те, кто вас поздравляет? Как? Где вы находитесь: на природе или дома или в каком-то общественном месте? Что говорят люди, которые поздравляют вас? Как они себя ведут? О чем они вспоминают? Ведь столетний юбилей — это круглая дата. Наверняка все вспоминают о каких-то важных моментах, которые вас связывают, о важных вехах вашей жизни. Вот о чем они говорят?

Пофантазируйте, как вы проводите это время. Это шумная вечеринка? Локальное мероприятие с самыми близкими? Или вы наедине с собой и отвечаете только по мессенджерам? Или вы уже улетели в космос, потому что столетний юбилей происходит, когд технический прогресс вовсю себя проявил?

Представляя себе этот образ, мы можем обратить внимание на все детали. Вот это всё — косвенное свидетельство наших ценностей. Можно вернуться снова к своему рейтингу ценностей и сравнить то, что пришло к вам сейчас в виде образа.

Есть ли какие-то противоречия или нестыковки? Вот это очень интересно, потому что одно дело — пытаться оценивать свои ценности рационально. Другое дело — когда вы это пытаетесь сделать эмоционально, думая и представляя образы, которые рождаются из фантазий. И они могут не сходиться с нашей рациональной картинкой себя.

Там, где есть противоречия, надо крепко подумать. Важно их осмыслить и обосновать для себя. Почему они возникло и что правда? Где вы себя обманываете, причисляя себе какую-то ценность?

Эмоциональный образ в меньшей степени искажает наши ценности, чем голова.


Яркое впечатление прошлого — что важно?
Упражнение, связанное с реальными воспоминаниями. Берем какое-то важное или приятное воспоминание. То, что врезалось в память. Не травмирующее — это важно. Значимое впечатление. И вспоминая этот образ, задаем себе вопрос: «Что именно там такого важного? Почему это зафиксировалось?»

Наша память отсекает всё ненужное. Отсекает незначимое, а значимое — сохраняет. Мы держимся за то, что для нас по-настоящему важно. Задавая себе вопрос: «А почему это вообще значимо?», мы можем легко докопаться до своих ценностей, потому что эмоции подтверждают: это правда важно.

Например, у человека может быть яркое впечатление о том, как он в детском саду из снега зимой слепил снеговика и был абсолютно счастлив. В этом может проявиться ценность творчества, ценность мастерства. Для человека в этом воспоминании может быть значимо то, что он сам смог что-то сделать.

Предлагаю вам тоже повспоминать. Найдите хотя бы одно яркое впечатление и задайте себе вопрос: «А что там важного? Почему это запомнилось?»

Мне кажется, что наши воспоминания и образы чуть больше раскрывают нашу истинную природу.

Есть один волшебный вопрос, который радикально меняет жизнь. Наверное, лучший вопрос, который можно задавать себе время от времени:

Один простой вопрос, который дает энергию на то, что важно, и осознавание того, что не важно и от чего можно отказаться.

Например, встала я с утра пить кофе. Как это действие — чашка кофе — помогает мне реализовать мои жизненные ценности? Помогает мне позаботиться о себе. Заботясь о себе, я забочусь о других, потому что сохраняю хорошее настроение и лучше общаюсь с людьми. И вот я позаботилась и о себе, и о других, хотя всего лишь кофе попила.

Как этот вопрос помогает в жизни?

С его помощью легче отсекать лишнее и выстраивать приоритеты. Даже если мы ничего не меняем. Осознавая, что это помогает достигать наших ценностей, мы «выкручиваем» энергию на максимум.

Представляете?

Вы делаете какое-то маленькое действие, которое приводит в действие ваши ценности. Направляет вас. Из рутины, которая происходит изо дня в день, каждое действие приобретает смысл. В каждом действии появляется что-то ценное, ради чего мы живем. Появляется чувство себя, чувство жизни, чувство движения.

Так вы постоянно делаете то, что для вас важно.

Представляете, как это важно? Жить жизнью человека, который постоянно делает то, что для него важно. Ваша жизнь наполняется удовольствием. И появляется сила, которая помогает свернуть горы. Вот такая нехитрая практика и очень большая польза.