Неправда
Все, что происходит с нами, особенно в психологическом плане, — это сложное взаимное влияние нашей генетики, физиологии, психики, социума и физической среды. Считать, что есть только одна причина, от которой нам становится плохо, не только неверно, но и вредно. Иногда шум машин под окнами и некачественное питание — не меньшая проблема, чем разочарование в выполненной задаче.

То же самое касается последствий выгорания: они влияют не только на наше эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье, отношения с другими людьми и даже на экономику страны (да-да). Все связано со всем сложной паутиной влияний, и психика — только одно из звеньев проблемы.

Неправда
Традиционно считается, что выгореть можно только на работе. Но считать работой только оплачиваемую деятельность в организации — несправедливо. Материнские обязанности, уход за больными родственниками, волонтерство и активизм — тоже деятельность, пусть за нее и не платят деньги. И везде можно выгореть. Да, выгорание связано с требованиями и обязанностями, но «невидимые» требования влияют на нас не меньше, чем прописанные в договоре.

«Ух ты. А я-то виню себя за то, что хандрю, сидя дома. Значит, я имею право уставать не меньше мужа, который работает в офисе?»
Мила

Нет
Кристина Маслач, главный специалист по выгоранию в мире и первая исследовательница этого состояния, утверждает, что системы, в которых существует человек, — один из главных факторов выгорания. Ведь выгорание — это не просто плохое самочувствие, это следствие несправедливости, небезопасности, неэтичности, негуманности той среды, в которой люди вынуждены находиться.

Работодатель на 50% ответственен за выгорание сотрудников. Общество на 50% ответственно за выгорание уязвимых групп. Также есть виды деятельности с повышенным риском выгорания — те профессии, где чаще приходится сталкиваться с человеческой смертностью и страданиями.

Неправда
Если бы все было так просто! Безусловно, отдых очень важный аспект заботы о себе и стрессоустойчивости. Но куда возвращается отдохнувший человек? Если в те же обстоятельства, в которых он выгорел, то отдых не поможет. Без работы над причинами выгорания мы не можем обеспечить себе долгосрочного восстановительного эффекта.

«Так вот почему прошлогодний отпуск совсем не помог. Если честно, после него даже стало хуже: все время хочется обратно».
Катя

Неправда
Исследования не показали наличия связи между выгоранием и количеством часов работы. Более того, если деятельность является желанной, осмысленной, соответствующей потребностям, то мы можем попадать в состояние потока, где время бежит незаметно, усталости нет, а удовлетворенность высока. Даже если работа длится много часов. А вот небезопасная, напряженная, противоречащая всему естеству человека деятельность способна истощить за считаные часы.

Конечно, это не означает, что нужно работать не покладая рук, даже если любите свое дело, — переработок лучше не допускать и чаще отдыхать. Но это не главное, на что стоит ориентироваться.

Неправда
Как и отдых, забота о себе — очень важная часть стратегии восстановления от выгорания. Но что вы представляете себе, когда слышите это словосочетание? Массажи и спа? Походы в качалку или бег по утрам? Такая забота полезна, но не так важна, как отказ от встречи с надоедливыми родственниками. Не так важна, как поплакать на плече того, кто выслушает и поймет. Забота о себе в контексте выгорания — это действия, которые помогают брать на себя меньше и больше опираться на других людей.

Неправда
К большому сожалению, это далеко не всегда так. Иногда кажется, что можно взять отпуск или просто хорошенько отдохнуть на выходных, и все вернется на круги своя. Но если вы, например, потеряли смысл в своей работе, отпуск его не вернет. А поиск смысла — это не за хлебом сходить, это сложная внутренняя задача, которую и решить-то толком нельзя, только созреть. Некоторых людей выгорание подталкивает принимать серьезные решения, которые могут в какой-то момент даже усложнить жизнь, — например, уйти с работы, где начальство проявляет эмоциональное насилие. Каждое выгорание — уникально, у каждого — свой путь восстановления, и иногда это может быть совсем не просто.

Неправда
Другая крайность — считать, что единственный выход — это уйти в монастырь, уехать в теплые страны или в деревню, в глушь, к истокам. Чаще всего это не так. Много чего можно сделать на уровне своего отношения к себе и к миру. Многое можно сделать с опорой на те ресурсы, которые уже есть или которые доступны.

Ведущие факторы: избыточная нагрузка, отсутствие достаточного признания, отсутствие роста.

Бекки работает много, но ее обязанности слишком просты для ее уровня компетенций и ее успехи не признаются руководством. Это неизбежно приводит к истощению и потере мотивации к работе.

Ведущий фактор: недостаточный контроль над условиями работы и жизни, конфликты в самых разных формах.

Элизабет Гилберт живёт совершенно не той жизнью, которой хотела. Конфликт с мужем и болезненный развод усугубляют ее состояние. Героиня принимает решение познать себя, с этого начинается путь из выгорания.

Принять
Это свойства нервной системы, с которыми мы рождаемся. Мы не можем изменить темперамент, но можем принять его и учитывать при планировании и выстраивании своей жизни.

Адаптироваться
Невозможно нравиться всем или заставить других людей относиться к нам определенным образом. Красота (как и неприязнь) — в глазах смотрящего. Но это не значит, что мы не можем улучшить навыки общения, научиться прояснять потребности и позиции других людей или следить за тем, не нарушаем ли мы чьих-то личных границ.

Принять
Прожить жизнь, ни разу не ошибившись, не получится. Ошибка — обязательный компонент развития. Многие ведут себя так, будто могут предотвратить просчеты. Но это приводит к трате огромного количества ресурсов на контроль, отказу от важного и полезного опыта, от любого риска. Так что принятие ошибок как неизбежных — важный шаг на пути к освобождению себя.

Принять
Люди часто избегают конфликтов, потому что видят в них источник враждебности и агрессии. Но конфликт — это всего лишь несоответствие интересов, и это совершенно нормальная ситуация. Если мы стараемся всегда действовать так, чтобы ни для кого не стать неудобным, мы сами ставим себя в очень жесткие рамки и не удовлетворяем свои потребности. Конфликты неизбежны, но их принятие вовсе не означает, что нельзя стремиться к мирному урегулированию.

Изменить
Мы можем радикально пересмотреть то, как ведем себя с самими собой — как часто заботимся, как помогаем себе справляться с трудностями и удовлетворять свои потребности. Это требует внутренней готовности, но каждый из нас может научиться быть себе лучшим помощником и поддержкой.

Адаптироваться
Режим во многом продиктован социумом и нашими биологическими часами. Мы не можем радикально повлиять на это. Но адаптироваться можно. Перерывы, медитации, 15-минутный сон, перекусы и легкие разминки можно включить практически в любое расписание.

Принять
Многие мечтают сократить количество сна, чтобы больше успевать. Ваш организм такому точно не обрадуется. Потребность во сне управляется огромным количеством механизмов, которые мы не можем контролировать. И если вам нужно 9 часов для восстановления — что ж, значит, это так.

Адаптироваться
С одной стороны, эмоции сигнализируют нам о том, что для нас важно. Это то, что мы не можем отключить или изменить, поскольку потеряем компас, ориентир в собственных потребностях и ценностях. С другой стороны, некоторые эмоции можно назвать дезориентирующими. С этими эмоциями можно работать через разные приемы и упражнения. К ним мы тоже вернемся в следующих уроках.