Выгорание
Онлайн-курс для тех, кто устал
Посмотреть программу
Вам может казаться, что все вокруг — обязанность, что вы ничего не контролируете. Пришло время вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Программа обучения
Урок 1
Симптомы и причины выгорания
Симптомы и причины выгорания
— Узнаем о феномене выгорания.
— Научимся замечать его симптомы и признаки.
— Определим факторы риска: что усугубляет ситуацию лично у нас.
— Разберемся, на какие факторы можно влиять, какие стоит принять, а к чему нужно адаптироваться.
— Научимся замечать его симптомы и признаки.
— Определим факторы риска: что усугубляет ситуацию лично у нас.
— Разберемся, на какие факторы можно влиять, какие стоит принять, а к чему нужно адаптироваться.
Урок 2,
в котором вы найдете 12 стратегий выгорания
в котором вы найдете 12 стратегий выгорания
— Разберемся, как НЕ надо делать, чтобы не усугубить выгорание.
— Узнаем, как надо делать.
— Выберем эффективные стратегии для себя.
— Узнаем, как надо делать.
— Выберем эффективные стратегии для себя.
Урок 3
Как жить активно и не выгорать
Как жить активно и не выгорать
— Познакомимся с 5 типами «тушителей пожаров».
— Научимся замедляться и включать осознанность.
— Определим свои потребности.
— Поговорим о том, как ставить цели и достигать их, не перенапрягаясь.
— Научимся говорить «нет» и общаться с внутренним критиком.
— Научимся замедляться и включать осознанность.
— Определим свои потребности.
— Поговорим о том, как ставить цели и достигать их, не перенапрягаясь.
— Научимся говорить «нет» и общаться с внутренним критиком.
Урок 4
Контроль и принятие
Контроль и принятие
Урок 5
Убеждения как источник выгорания
Убеждения как источник выгорания
Урок 6
Осознанность и телесно-ориентированные практики
Осознанность и телесно-ориентированные практики
Ниже — отрывки из историй наших читателей, которые на себе почувствовали разрушающее влияние выгорания.
Когда родился ребенок, моя жизнь превратилась в одну сплошную рутину. В цикл «покорми-помой-уложи спать» встраивалась лишь уборка и игра с малышом. Я смотрела на красивых женщин и думала, что все интересное — красота, общение, профессиональное развитие — у меня осталось позади. При этом я очень люблю ребенка! Но первые годы прошли под знаком моральной усталости.
Пару лет назад у меня появилось хобби — мыловарение. Я очень сильно увлеклась, изучила тонну информации, набила руку, освоила навыки фотографии и продвижения в интернете. А когда хобби стало окупаться и приносить доход, пришло выгорание. Уже год держу все материалы на балконе, надеюсь на чудо. Но пока не могу и тронуть ничего. И выкидывать пока жалко, слишком много сил было вложено.
Большую часть профессиональной карьеры мне так или иначе приходилось руководить людьми. Первый опыт был, когда меня, курсанта 1 курса, назначили замкомвзвод (присвоили воинское звание младший сержант). Как это часто бывает, за внешним лоском мы не видим реальности будней руководителя, который не только должен с героическим видом командовать, но и совершать трудные поступки, подчас принимать непопулярные решения. В моем случае выгорание началось сначала с постоянного стресса, а закончилось апатией и желанием сложить полномочия.
Хочется успеть все сразу, уместить все в 24 часа и при этом чувствовать себя полной энергии, радости и с горящими глазами приниматься за новые вызовы. Мой страх упустить что-то важное привел меня к чувству полного эмоционального выгорания, когда я, проснувшись однажды рано утром в Берлине, куда мы всей семьей отправились в отпуск, поняла, что просто открывать глаза мне тяжело — даже семья и любимый город больше не радуют, а моя батарейка полностью на нуле.
Я тогда жила в Подмосковье, а работала на другом конце Москвы. На дорогу уходило около пяти часов в день — из 7 дней недели один я проводила в дороге. Моя мама жила точно так же, да и многие вокруг. Я думала уже, что так будет продолжаться до конца и моей жизни. Со временем даже путешествия, которые придавали какую-то ценность моей жизни, перестали радовать, из них приходилось возвращаться все в тот же серый день сурка, жизнь на автопилоте.
Курс участвует в новогоднем проекте «Это мой год» и стоит 999 ₽. Купить курс можно на странице проекта
Отзывы о курсах МИФа
Есть вопросы?
