Выгорание
Онлайн-курс для тех, кто устал
Зачем
этот курс
Выгорание — болезнь ХХI века. Ее часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Если расслабляющие ванны и спа-процедуры помогают на короткое время, если пятничный коктейль — уже привычка, если вы никак не можете «наотдыхаться», этот курс для вас. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.

Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.
Информационный партнер курса
Посмотреть программу
Вам может казаться, что все вокруг — обязанность, что вы ничего не контролируете. Пришло время вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Программа обучения
Курс длится месяц. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.
Дата старта уточняется
Урок 2 «Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания»
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.
2 НЕДЕЛЯ
Урок 3 «Навыки проактивности против разочарования и капитуляции»
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях.
3 НЕДЕЛЯ
Урок 4 «Управление эмоциями: тело, образы, внимание»
Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.
4 НЕДЕЛЯ
Урок 1 «Знакомимся с выгоранием
и определяем свои риски»
Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.

1 НЕДЕЛЯ
Вебинар: «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия», Евгения Дашкова
Вебинар: «Убеждения как источник выгорания — как изменить?», Татьяна Павлова
Вебинар «Ценности как опора для движения вперед», Настасья Соломина


Вебинар «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой


Вебинар «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина (бонусный, только для тарифов с обратной связью Марии Даниной и куратора)


Вебинар «Сгорел на работе», Ольга Полищук (бонусный, только для тарифа с обратной связью Марии Даниной)


Мария Данина, методолог программы курса
Мария — кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia, практикующий психолог. С 2008 года работает в сфере профилактики и здоровьесбережения, разрабатывает программы и курсы для поддержания эмоционального и физического здоровья.



Эксперт курса
Кто еще
Мы пригласили экспертов в теме выгорания — практикующих психологов, психиатров с профильным образованием.
Инстаграм
— Я считаю, что стрессоустойчивость — это первое, чему нужно обучать детей в школе, наряду с предметными дисциплинами. Ведь именно депрессия, выгорание и потеря интереса к жизни — главный барьер на пути к полной, осмысленной и успешной жизни. Я за бережное и доброе отношение к себе и против систем, в которых к людям относятся как к функциям.
Эксперты
Будут проводить вебинары
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для невнимательных и неусидчивых людей, Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», блог в Instagram, где борется со своим выгоранием и помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Татьяна Павлова
Кандидат психологических наук, приглашенный эксперт и автор статей в Meduza, Wonderzine, Holod.Media. Клинический психолог, член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, преподаватель в Центре когнитивной терапии и МГУ. С 2010 года по настоящий момент работает старшим научным сотрудником Центра экстренной психологической помощи. Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии депрессивных и тревожных расстройств.
Настасья Соломина
Практикующий психолог, использует в работе когнитивно-поведенческий подход, методы терапии принятия и ответственности (ACT) и терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Автор блога о психологии «Это нервное». Создательница курса «Жизнестойкость и профессиональная осознанность психолога. Забота о себе и рефлексивная практика».
Екатерина Онокой
Клинический психолог, психотерапевт, работает с группами и индивидуально (терапия принятия и ответственности ACT, FACT, схематерапия. Основатель проекта Когнитивная академия, организатор фестиваля доказательной психологии ДокПсиФест. Автор и ведущая программ по развитию психологических навыков, телесной осознанности и формированию привычек.
Мария Данина
Мария — кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia, практикующий психолог. С 2008 года работает в сфере профилактики и здоровьесбережения, разрабатывает программы и курсы для поддержания эмоционального и физического здоровья.


Ольга Полищук
Коуч трудоголиков, бизнес-фасилитатор, колумнист Forbes и автор популярного блога инстаграм, в котором рассказывает о здоровых отношениях с работой, идеях саморегуляции, причинах и способах справляться с профессиональным выгоранием. Оля работает с людьми и командами, идентифицирующими себя через работу, поэтому вопрос управления состоянием является одним из ключевых для ее практики.
Кураторы
Проверяют домашние задания в тарифе с обратной связью куратора


Елена Сонина, куратор чата
Практикующий психолог, гештальт-терапевт, игропрактик. Окончила Московский институт психоанализа, продолжает обучение в Московском гештальт-институте. На курсе проверяет домашнее задание и курирует чат тарифа с обратной связью куратора.
Елена Добрынина
Гештальт-терапевт, психолог с восьмилетним опытом индивидуальной работы и ведения групп. Выпускница МГУ и четырех психотерапевтических программ. На курсе проверяет домашнее задание в тарифе с обратной связью куратора.
Елена Пилипенко
Сертифицированный преподаватель практик осознанности. Ведет онлайн-группы и консультирует более 6 лет. Сейчас дополнительно обучается в Московском гештальт-институте и магистратуре МГППУ. На курсе проверяет домашнее задание в тарифе с обратной связью куратора.


Марина Терентьева
Практикующий психолог, игропрактик, организатор фестиваля психологических игр «ЖМИ: Живи! Меняйся! Играй!». Окончила Московский Институт Психоанализа по специализации «Консультативная психология». На курсе проверяет домашнее задание в тарифе с обратной связью куратора.
Как будет проходить обучение
Уроки будут открываться
по понедельникам (всего четыре урока).
Каждую неделю запланировано по 1-2 вебинара.
На курсе вас ждет много практики: чтобы разобраться в теме выгорания, недостаточно одной теории.
Домашние задания и тесты, представленные на курсе, разработаны Марией Даниной и другими профессиональными психотерапевтами и психологами.
Будет специальный чат, где вы найдете поддержку от куратора и мотивацию пройти курс до конца. В чате вы сможете обсудить свой опыт, поделиться инсайтами, задать вопрос и поддержать друг друга.
На курсе предусмотрены тарифы с сопровождением кураторов и с обратной связью от эксперта курса Марии Даниной.
Ниже — отрывки из историй наших читателей, которые на себе почувствовали разрушающее влияние выгорания.
Когда родился ребенок, моя жизнь превратилась в одну сплошную рутину. В цикл «покорми-помой-уложи спать» встраивалась лишь уборка и игра с малышом. Я смотрела на красивых женщин и думала, что все интересное — красота, общение, профессиональное развитие — у меня осталось позади. При этом я очень люблю ребенка! Но первые годы прошли под знаком моральной усталости.
Пару лет назад у меня появилось хобби — мыловарение. Я очень сильно увлеклась, изучила тонну информации, набила руку, освоила навыки фотографии и продвижения в интернете. А когда хобби стало окупаться и приносить доход, пришло выгорание. Уже год держу все материалы на балконе, надеюсь на чудо. Но пока не могу и тронуть ничего. И выкидывать пока жалко, слишком много сил было вложено.
Большую часть профессиональной карьеры мне так или иначе приходилось руководить людьми. Первый опыт был, когда меня, курсанта 1 курса, назначили замкомвзвод (присвоили воинское звание младший сержант). Как это часто бывает, за внешним лоском мы не видим реальности будней руководителя, который не только должен с героическим видом командовать, но и совершать трудные поступки, подчас принимать непопулярные решения. В моем случае выгорание началось сначала с постоянного стресса, а закончилось апатией и желанием сложить полномочия.
Хочется успеть все сразу, уместить все в 24 часа и при этом чувствовать себя полной энергии, радости и с горящими глазами приниматься за новые вызовы. Мой страх упустить что-то важное привел меня к чувству полного эмоционального выгорания, когда я, проснувшись однажды рано утром в Берлине, куда мы всей семьей отправились в отпуск, поняла, что просто открывать глаза мне тяжело — даже семья и любимый город больше не радуют, а моя батарейка полностью на нуле.
Я тогда жила в Подмосковье, а работала на другом конце Москвы. На дорогу уходило около пяти часов в день — из 7 дней недели один я проводила в дороге. Моя мама жила точно так же, да и многие вокруг. Я думала уже, что так будет продолжаться до конца и моей жизни. Со временем даже путешествия, которые придавали какую-то ценность моей жизни, перестали радовать, из них приходилось возвращаться все в тот же серый день сурка, жизнь на автопилоте.

Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
В каком формате будут уроки?
Каждую неделю на платформе Getcourse будет открываться один урок, который будет включать теорию, практику и вспомогательные материалы. На той же неделе будет 1 вебинар с экспертом.
Я перехожу к следующему уроку в любом случае или только после выполнения домашки?
Проходить дальше можно и без выполнения домашнего задания.
    Что будет, когда доступ к курсу закроется?
    Контент станет недоступен через несколько месяцев с даты окончания курса (зависит от тарифа). Советуем писать конспекты :-)
    Как часто будут проходить занятия?
    Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок с тестом и домашкой + 1 вебинар по теме).
    Можно ли проходить курс в своем темпе?
    Да, если вам так удобно.
    Сколько времени у меня займет курс?
    Курс идет 4 недели.
    Можно ли смотреть с телефона?
    Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Chatium.
    У вас все официально?
    Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения.
    Отзывы о курсах МИФа
    Есть вопросы?
    Есть вопросы? Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
    И не забудьте ознакомиться с офертой.

    Made on
    Tilda